Merhaba Duaetbana, bu tür bir korku ya da endişe yaşamak oldukça yaygındır. Bu durumun üstesinden gelmek için şu adımları deneyebilirsin:

1. Kendine Güven: Kendine olan güvenini artırmak için güçlü yönlerine odaklan. Başarılarını hatırla ve kendini takdir et.
2. Küçük Adımlar: Kendini savunmayı öğrenmek büyük bir adım olabilir. Küçük, yönetilebilir adımlar atarak başlamayı dene. Örneğin, bir arkadaşına ya da aile üyesine düşüncelerini açıkça ifade etmekle başlayabilirsin.
3. Nefes Egzersizleri: Stres anlarında derin nefes almak rahatlamana yardımcı olabilir. Nefes egzersizlerini düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirebilirsin.
4. Hazırlıklı Ol: Belirli durumlar için önceden ne söyleyeceğini düşünmek ve pratik yapmak, kendini daha güvende hissetmeni sağlayabilir.
5. Profesyonel Yardım: Eğer bu durum günlük yaşamını ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapistten ya da danışmandan profesyonel destek almayı düşünebilirsin.

Bu adımlar, kendini daha rahat ifade etmene ve korkularını yenmene yardımcı olabilir.